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Définition Le LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) est une mesure basée sur la fréquence cardiaque qui est similaire au FTP. Il s'agit d'un point de référence où ton corps n'est plus capable d'"éliminer" autant d'acide lactique que produit par l'effort. Au-dessus de ce point, la concentration d'acide lactique augmente

Pour rouler plus vite, il y a de nombreuses fausses solutions. En premier lieu, celle de rouler toujours plus, mais ce n’est pas le sujet de cet email. Mais il y a aussi les “promesses” sur le matériel “révolutionnaire” : * Le nouveau cadre est encore plus aéro que l’ancienne

🧠"Sans objectifs, et sans plans pour les atteindre, vous êtes comme un navire qui a pris la mer sans destination." - Fitzhugh Dodson, auteur et psychologue américain. Je vois encore beaucoup de cyclistes qui ont démarré leur saison 2023 full-gas, mais sans réfléchir précisément à leurs objectifs, sans avoir un

Es-tu prêt à découvrir les résultats de ma préparation Sweet Spot sur 4 mois ? Il y a deux semaines, je t'avais partagé mon Bilan de ma saison 2022 [https://blog.komacademy.cc/bilan-2022-et-prepa-sweet-spot/], et aujourd'hui, je te dévoile mon retour d'expérience complet en deux parties. Dans la première partie, nous

Qu'est-ce que le Sweet Spot ? Quels bénéfices ? Le Sweet Spot est devenu une des méthodes les plus efficaces pour progresser en un temps limité. Si tu n'as pas autant de temps qu'un cycliste pro pour effectuer une période de "Base" en endurance, alors l'entraînement en Sweet Spot est la solution.

Mon bilan de la saison cyclisme 2022, mes objectifs et ma préparation Sweet Spot pour l'Epic Gran Canaria, le Challenge la Titanica et l'Escalada Al Pico édition 2022.

Lorsque tu suis un plan d'entraînement, une chose importante est d'écouter son corps. Fatigué ? Manque de motivation ? C'est souvent difficile de le discerner. Il y a 2 moments où on peut être amené à dire stop: 1. Au milieu de la séance. 2. Avant une séance.

On continue la série sur la performance cycliste en période de canicule. Après le premier article [https://blog.komacademy.cc/cyclisme-canicule-performances-et-risques/] sur l'impact de la chaleur sur ton rendement athlétique et les risques sur ta santé. Cyclisme canicule performances et risquesLa première compétition par forte chaleur.Ton corps n’est

Cyclisme : comment s'adapter à la chaleur et calculer sa consommation en eau pour ne pas perdre en performances et risquer sa santé.

La première compétition par forte chaleur. Ton corps n’est pas habitué à ces conditions. Et tu souffres beaucoup plus que d’habitude. Tu constates que tes performances sont en deçà de la normale. Les effets des hautes températures sur la performance sont importants. Il faut éviter la surchauffe.

Ce sont les chiffres. Entre les heures de selle de mon compère d'entraînement H. et mon niveau. Autrement dit, je m'entraîne un tiers de moins que lui et je roule plus fort que lui en montagne. Vu de loin, H., il fait les choses bien. Par exemple, voici ses stats

J’ai recensé plusieurs profils qui ont tout à gagner à suivre un plan d’entraînement, avec des séances structurées, variées et qui font travailler des habilités bien précises. Que ça soit ton plan que tu fais toi-même, ou que tu sois aidé par un coach. Sinon c’est du

Retour sur la dernière édition de Paris-Roubaix et un des nombreux exploits des coureurs qui ont terminé l'enfer du nord au bout d'eux-même dans l'anonymat. Un de ces coureurs est Lewis Askey. Britannique, 20 ans, membre de la Groupama-FDJ, il effectuait à cette occasion son premier Paris-Roubaix dans les rangs

Après ma série d'articles sur "S'entraîner même en étant malade ? [https://blog.komacademy.cc/cyclisme-rouler-meme-malade/]" et "Cyclisme, entraînement et vaccin contre le COVID-19 [https://blog.komacademy.cc/cyclisme-entrainement-vaccin-covid/]", on s'intéresse aujourd'hui à Comment éviter de tomber malade. Notre système immunitaire contribue à protéger notre organisme contre les maladies et infections

L'exercice de façon modérée à de nombreux bénéfices notamment la stimulation de notre système immunitaire. Cependant lorsqu'on augmente son volume et/ou l'intensité de son entraînement, on peut obtenir l'effet inverse. Diminuer l'efficacité de notre système immunitaire et être plus à risque aux maladies. En tant que cyclistes, nous avons

La campagne de vaccination contre le COVID-19 a démarré il y a déjà un an. L'internet regorge d'histoires sur les effets secondaires du vaccin COVID-19 : maux de tête, palpitations cardiaques, fièvre, fatigue, douleurs musculaires, articulations douloureuses, etc., qui peuvent persister pendant quelques jours. C'est attendu. Notre organisme et notre système

Un capteur de puissance est l'outil indispensable pour être sûr de s'entraîner efficacement et dans les bonnes zones d'intensité. Pour être utilisé correctement, tu dois comprendre à quoi correspondent certaines métriques clés qui s'affichent sur ton compteur et ton application de suivi d'entraînement. Beaucoup, une fois leur sortie terminée, ne

C'est déjà le mois de novembre, le passage à l'heure d'hiver. Les jours raccourcissent et la météo maussade qui ne donne pas trop envie de rouler. Tu te sens moins motivé ? Tu fais l'impasse sur certaines sorties ? Ou encore tu sens que tu as perdu en efficacité sur le vélo

Après s'être intéressé dans mon dernier post aux zones d'intensité pour s'entraîner efficacement, il est temps maintenant de s'attaquer au test FTP. Le test FTP (Funtional Threshold Power) est le prérequis indispensable pour bien calculer tes zones. Si tu as bien tout lu dans mon dernier article (sinon clique ici)

Quels intérêts ? Les entraînements de type "Interval-training" sont un des meilleurs moyens pour t'aider à passer à ton prochain niveau de performance. C'est une méthode d'entraînement efficace pour améliorer ton endurance, ton FTP et ta PMA. Malheureusement, beaucoup voient cela comme compliqué, réservé aux professionnels et continuent de s'entraîner seulement

On observe souvent chez les cyclistes que je connais (et moi avant y compris), une progression rapide au début et ensuite une stagnation du niveau malgré la même implication dans l'entraînement. On applique ce qui a fonctionné au départ, sauf que, mois après mois, avec les mêmes méthodes, il n'y