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Cyclisme et canicule : le guide complet pour performer par forte chaleur

🔥La chaleur se fout de ta préparation. Tiberi était 4e au général de la Vuelta, maillot blanc, en forme de sa vie. Il a abandonné. Et toi aussi, si tu n’as pas de plan. Vuelta 2024, étape 9. Antonio Tiberi, 23 ans, maillot blanc au dos, 4e au classement

Désentraînement : les chiffres que tout cycliste devrait connaître

Tu finis toujours par te poser cette question. Avant les vacances, en pleine semaine de boulot chargée, ou au fond du canapé avec un genou capricieux : À quel niveau vais-je régresser, et à quelle vitesse ? La réponse est à la fois plus nuancée et plus alarmante que tu ne l&

Musculation : la formule simple qui marche

Pendant des années, j'ai négligé le renforcement musculaire. Pourquoi ? Parce que je me racontais des histoires. Je n'ai pas le temps. Entre le boulot, le vélo et le reste, impossible de caser des séances. Il me faut du matos pour que ça marche. Des machines, des

FTP home-trainer vs route : pourquoi ils sont différents et comment s'entraîner

Tu te poses sûrement la question à chaque séance : ❓Pourquoi est-ce si difficile sur home-trainer alors qu’en extérieur, à puissance égale, ça passe nettement mieux ? Malgré l’arrivée des smart-trainers qui ont révolutionné nos entraînements indoor, pédaler en intérieur reste un véritable défi physiologique et mental. Non, ce n’

Coupure hivernale : pourquoi c'est essentiel ?

Le Chrono des Nations est passé, novembre arrive, et avec lui cette question qui revient chaque année : faut-il vraiment faire une coupure hivernale ? Si tu fais partie de ceux qui craignent de perdre tous leurs acquis en seulement deux semaines d'inactivité, cet article est pour toi. Spoiler : non

Quand faut-il renoncer à une sortie d'entraînement ?

Lorsque tu suis un plan d'entraînement, une chose importante est d'écouter son corps. Fatigué ? Manque de motivation ? C'est souvent difficile de le discerner. Il y a 2 moments où on peut être amené à dire stop: 1. Au milieu de la séance. 2. Avant une séance.

Bien s'entraîner en altitude : les ajustements indispensables.

Pour les athlètes qui s'aventurent en haute altitude, ajuster les paramètres de l'entraînement est crucial. L'intensité, le volume, et surtout, les périodes de récupération doivent être soigneusement recalibrés pour atténuer les effets de l'hypoxie sur ton organisme. Voyons ensemble les ajustements clés

Stages en altitude : entre mythes et réalités.

Comme beaucoup de cyclistes, tu rêves certainement de te faire un camp d'entrainement en haute montagne, comme les pros à Tenerife, avec l'espoir de booster tes performances. Mais avant de faire tes valises, il est crucial de te poser les bonnes questions. * Pourquoi opter pour un

Comment être sûr d'atteindre mon pic de forme le jour J ?

C'est la question qu'on me pose souvent. 📈Atteindre ton pic de forme le jour J n'est pas le fruit du hasard, mais plutôt le résultat d'une planification sérieuse et rigoureuse de ta saison. Pour l'atteindre, ton corps doit subir de

Comment bien faire une rétrospective de ta saison ?

⚠️Démarrer l'année sans plan, c'est prendre le risque de s'entraîner sans cap. Et planifier ta nouvelle saison, c'est d'abord tirer un bilan de l'année écoulée. Ensuite, il faudra définir des objectifs clairs pour la saison à venir, identifier

Le Rapha Festive 500 : une mauvaise idée.

Le Rapha Festive 500, parcourir 500 km du 24 au 31 décembre, semble être un challenge motivant à accomplir, mais c'est une fausse bonne idée. J'ai une règle d'or : Trois jours d'entraînement consécutifs, avec 3 séances courtes dont 2 difficiles, entrecoupée par

Off-season : les 10+1 erreurs à ne pas faire.

La période hivernale, sa gestion et la reprise de l'entraînement. J’ai fréquemment négligé cette période en faisant pas mal d’erreurs. La "off-season", notamment les mois de novembre et décembre, est souvent sous-estimée, alors que c'est en réalité un moment clé. Ce n&

5 conseils à lire avant ta prochaine course.

Dans mon dernier email, je te parlais de l'importance de développer ta PMA et ta Capacité Anaérobie avec le programme PMA BOOST. Cependant, il y a aussi d'autres aspects à prendre en compte en dehors de l'entraînement physique, et c'est ce qu&

Le mythe du grimpeur léger

Si il y a un mythe à casser dans le cyclisme, c’est bien celui-ci : Plus je suis léger, plus je suis avantagé dans les ascensions. C'est partiellement vrai, mais la vérité est un peu plus compliquée. Il y a 4 morphotypes de cyclistes : * Le grimpeur léger style

Roglic : une performance qui sent l'embrouille ?

Si tu lis régulièrement mon blog, tu n'es pas sans savoir que Roglic a renversé le Giro d'Italia 2023 en s'emparant du maillot rose de leader de Geraint Thomas lors de l'impitoyable contre-la-montre de Monte Lussari. Au départ, Roglic avait 26 secondes

Giro 2023 Etape 13 : Pinot a encore fait n'importe quoi !

Comment aurait-il dû manœuvrer plus intelligemment avec ses adversaires ? Et pourquoi c'est tout de même son année ou jamais pour gagner le Giro ? Rappel des faits Le vendredi 19 mars, lors de l'étape 13 du Giro d'Italia 2023, une étape raccourcie à 75 kilomètres

4 semaines sans entraînement. Quelle perte de performance ?

J’avais besoin de souffler. Suite à ma saison 2022 à rallonge qui s’est achevée le 18 mars 2023 avec La Titanica, il était temps de faire une vraie coupure pour me reposer et régénérer mon organisme aussi bien physiquement que mentalement. Mon plan initial prévoyait au moins 2

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Pourquoi tu ne dois pas négliger ta base aérobie ?

Si tu es comme moi, tu as peut-être déjà fait l'erreur de négliger la phase de foncier, nommée aussi développement de la base aérobie ou encore "Base training" en anglais. Par soucis de clarté, pour la suite de cet article, on appellera cette phase "période&

Le tapering : être prêt à 100% le jour J

Si tu t'entraînes sérieusement pour un grand objectif , tu as probablement entendu parler du tapering. C'est une technique d'entraînement avancée qui peut t'aider à maximiser tes performances avant une compétition en te permettant de te reposer et de récupérer avant l'

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Comment se sauver d'une fringale ?

Si tu es un cycliste avec un minimum de pratique, tu es certainement passé par ce genre de sensation : un vide soudain dans ton estomac et/ou un léger vertige. Diagnostic ? C'est la fringale. Tu n'as pas assez mangé ou bu, tu es maintenant sur le

LTHR ? Définition et calcul.

Définition Le LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) est une mesure basée sur la fréquence cardiaque qui est similaire au FTP. Il s'agit d'un point de référence où ton corps n'est plus capable d'"éliminer" autant d'acide lactique que produit

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Ce que le directeur marketing de Specialized te cache.

Pour rouler plus vite, il y a de nombreuses fausses solutions. En premier lieu, celle de rouler toujours plus, mais ce n’est pas le sujet de cet email. Mais il y a aussi les “promesses” sur le matériel “révolutionnaire” : * Le nouveau cadre est encore plus aéro que l’ancienne

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Comment planifier ta saison pour atteindre tes objectifs ?

🧠"Sans objectifs, et sans plans pour les atteindre, vous êtes comme un navire qui a pris la mer sans destination." - Fitzhugh Dodson, auteur et psychologue américain. Je vois encore beaucoup de cyclistes qui ont démarré leur saison 2023 full-gas, mais sans réfléchir précisément à leurs objectifs, sans

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Sweet Spot retour d'expérience - II

Es-tu prêt à découvrir les résultats de ma préparation Sweet Spot sur 4 mois ? Il y a deux semaines, je t'avais partagé mon Bilan de ma saison 2022, et aujourd'hui, je te dévoile mon retour d'expérience complet en deux parties. Dans la première partie,

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Retour d'expérience sur ma prépa Sweet Spot - I

Qu'est-ce que le Sweet Spot ? Quels bénéfices ? Le Sweet Spot est devenu une des méthodes les plus efficaces pour progresser en un temps limité. Si tu n'as pas autant de temps qu'un cycliste pro pour effectuer une période de "Base" en endurance, alors l'entraînement en Sweet Spot est la solution.