Comment mesurer ses pertes en eau ?
On continue la série sur la performance cycliste en période de canicule.
Après le premier article sur l'impact de la chaleur sur ton rendement athlétique et les risques sur ta santé.

Et le deuxième sur comment s'acclimater et retrouver petit à petit des performances normales malgré les hautes températures.

On attaque aujourd'hui un point important.
Comment savoir si tu bois suffisamment ?
Pour le savoir, il y a un protocole qui existe pour calculer ton taux de transpiration par heure.
C’est un test d’une heure qui consiste à mesurer sa différence de poids entre le début et la fin d’une sortie plus sa consommation en eau.
En gros, la formule est :
[(Poids avant sortie - Poids après sortie) + consommation eau] / nombre heures
Par exemple mon premier test :
Durée : 2 heures.
Température : 20 C.
Intensité : Z2/Z3
Différence de poids entre avant et après la sortie : - 650 g.
Consommation en eau : 700 mL
Total perte : 1350 mL
Consommation par heure : 675 mL
Je ne m'attendais pas à autant pour une température et un effort modéré.
Je vais effectuer de nouveaux tests avec des intensités et des températures plus élevées pour voir ce que ça donne.
Je mettrai à jour cet article avec les nouveaux résultats.