Si tu t'entraînes sérieusement pour un grand objectif , tu as probablement entendu parler du tapering.

C'est une technique d'entraînement avancée qui peut t'aider à maximiser tes performances avant une compétition en te permettant de te reposer et de récupérer avant l'événement.

Alors, qu'est-ce que le tapering exactement ?

En gros, il s'agit de réduire graduellement l'intensité et le volume de tes entraînements dans les semaines qui précèdent la course.

L'objectif est de te permettre de récupérer physiquement et mentalement, tout en maintenant ton niveau de forme pour la course.

Les recherches scientifiques ont largement examiné les effets du tapering sur la performance des athlètes.

Voici quelques conclusions clés :

• Amélioration de la performance : Les études montrent que le tapering peut améliorer la performance dans les sports d'endurance. Une étude a notamment révélé que les cyclistes ayant suivi une période de tapering de trois semaines ont amélioré leurs performances de 3,5 %.
• Récupération accrue : Les recherches montrent que le tapering permet une récupération accrue avant la course. Cela permet aux muscles de récupérer complètement, d'être prêt aux efforts intenses le jour J, tout en aidant à être mentalement plus fort et focus (ce qui améliore indirectement ta performance).
• Maintien de la forme physique : Le tapering permet de maintenir la forme physique des athlètes tout en leur permettant de récupérer. En réduisant l'intensité et le volume des entraînements, les athlètes peuvent éviter la surcharge et la fatigue qui pourraient nuire à leur performance.

Voici quelques conseils pour t'aider à mettre en place une stratégie de tapering efficace :

• Planifie à l'avance : tu devrais planifier ton tapering au moins 2 à 3 semaines avant la course. Cela te permettra de planifier tes séances d'entraînement en conséquence et de réduire progressivement l'intensité et le volume de tes entraînements.
• Réduis graduellement l'intensité : la première étape du tapering est de réduire l'intensité de tes séances d'entraînement. Tu devrais continuer à t'entraîner, mais en réduisant le nombre de séries ou le temps passé à haute intensité.
• Ajoute aussi plus de récupération : il est important de diminuer légèrement ton volume d'entraînement soit en réduisant la longueur de tes sorties ou/et en ajoutant des jours de repos supplémentaires. Cela te permettra de récupérer complètement et de te préparer mentalement pour la course.
• N'oublie pas la nutrition et le sommeil : Pendant ta phase de tapering, tu dois encore plus te concentrer sur une alimentation saine et équilibrée et un sommeil de qualité. Cela te permettra de récupérer plus rapidement et de maintenir ta forme physique.

En suivant ces conseils, tu pourras mettre en place une stratégie de tapering efficace pour te préparer à ton prochain objectif.

N'oublie pas que le tapering ne signifie pas que tu dois arrêter de t'entraîner complètement.

Il s'agit simplement de réduire l'intensité et le volume de tes entraînements pour éviter la surcharge et la fatigue qui pourrait nuire à tes performances.

Le but : que tu sois au top de ta forme le jour de ton objectif.