Pourquoi tu ne dois pas avoir peur de faire une coupure ?
Le Chrono des Nations est passé, novembre arrive, ça sent bien la fin de saison.
Et c'est le moment d'aborder un sujet plus important qu'il n'en a l'air :
La coupure hivernale
Après des mois d'entraînement, de compétitions et de sacrifices, cette pause bien méritée ne devrait pas poser de problème.
Pourtant, nombreux sont ceux qui continuent à la craindre en croyant (à tort) que cette période d'inactivité le fera perdre leur niveau si durement acquis.
Et c'est une erreur. Voici pourquoi.
Pourquoi faire une coupure ?
Une saison avec des objectifs, ce sont des semaines à jongler entre ta vie de famille, ton travail à temps plein et ton plan d'entraînement, le tout en essayant de caser la récupération.
Le résultat ?
Un emploi du temps réglé au millimètre, sans la moindre marge d'erreur.
On se transforme en experts de l'organisation, en accumulant pas mal de charge mentale.
Tout ça génère pas mal de stress ...
Pour éviter un burnout aussi bien physique que mental, il est temps de relâcher la pression et de profiter de cette période peu propice à l'entraînement pour s'éloigner du monde du vélo pour un moment.
On recharge les batteries : la tête et les muscles, afin d'attaquer la prochaine saison avec 100% de motivation.
Quand faire sa coupure ?
Généralement à la fin de sa saison et/ou juste après un de tes objectifs de la saison.
Mais aussi à l'apparition de certains signes de sûr-entraînement :
- Burnout mental,
- Manque constant de motivation,
- Problème de sommeil,
- Difficultés de récupération,
- Baisse des performances,
- etc.
Combien de temps ?
Cela dépend de ton volume d'entraînement et de ton ressenti personnel.
Une coupure totale de deux à trois semaines, sans aucune activité physique, est recommandée pour ceux qui ont sérieusement repoussé leurs limites pendant la saison.
On laisse de côté la structure et l'organisation des semaines d'entraînement, et on se déconnecte du monde du vélo.
On décompresse physiquement et mentalement.
Et bonus, deux à trois semaines de repos ne devraient pas impacter de manière irrémédiable ton niveau (et ça se récupère rapidement).
(À lire aussi mon article Vacances, coupure et perte de forme).
Que faire durant ma coupure ?
C'est simple : récupérer !
Je dis toujours :
C'est durant la récupération que le corps s'adapte et progresse.
Ma suggestion ?
Une coupure totale de 2 semaines.
Pendant ce temps, tu décroches complètement.
C'est le moment de s'aérer l'esprit.
De faire un break de tout ce qui t'a pesé durant ta saison.
C'est aussi l'opportunité de faire absolument autre chose : vacances, temps en famille, projets mis en veille par manque de temps, glandage.
Tout cela te permettra de rééquilibrer ta vie perso/pro vs ta vie de cycliste.
Au bout de ces 2 semaines de repos complet, tu devrais te sentir entièrement rechargé et super motivé à reprendre l'entraînement.
À ce moment, tu peux recommencer une activité physique légère d'entretien.
Course à pied ou sortie route/gravel/VTT de 2 à 3 heures en zone 2.
L'essentiel est de prendre du plaisir, sans contrainte de performance et de discipline.
Pas besoin de te cramer avant même que la saison débute.
C'est aussi le temps de réfléchir à la saison à venir :
- Quels seront tes objectifs ?
- Comment planifier ta saison ?
- Quel entraînement hivernal suivre ?
- Faut-il intégrer de la musculation ?
- Et d'essayer de nouvelles choses pour s'améliorer : étirements, yoga, nouvelle position sur le vélo et différentes méthodes d'entraînement.
Si tu veux réussir ta saison, ces aspects sont cruciaux à prendre en compte.
Un vieil adage cycliste dit que c'est durant l'hiver que les victoires de l'été se construisent.
Et je compte bien traiter toute cette période hivernale, point par point, dans mes prochains articles.
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En attendant, repose-toi bien, et je te dis à bientôt pour un nouvel article afin de bien préparer la saison à venir.