Définition

Le LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) est une mesure basée sur la fréquence cardiaque qui est similaire au FTP.

Il s'agit d'un point de référence où ton corps n'est plus capable d'"éliminer" autant d'acide lactique que produit par l'effort.

Au-dessus de ce point, la concentration d'acide lactique augmente considérablement dans le sang, tes muscles se saturent en acide lactique et l'effort devient difficilement tenable dans la durée.

Comment le calculer ?

Protocole de test

Pour calculer ton LTHR, tu peux effectuer un test d'effort en suivant ce protocole.

Voici comment procéder :

1. Échauffement sur 20 minutes minimum.
2. Fais un effort de 30 minutes en mode contre-la-montre seul à bloc.
3. Au bout de 10 minutes dans le contre-la-montre, clique sur le bouton "Tour" de ton cardiofréquencemètre. En effet, on ne veut que la moyenne de ta fréquence cardiaque sur les 20 dernières minutes du contre-la-montre.
4. Une fois le test terminé, regardez quelle a été ta fréquence cardiaque moyenne au cours des 20 dernières minutes. Ce chiffre devrait être une bonne approximation de ton LTHR.

Faut-il y aller à bloc même dans les 10 premières minutes ?

OUI, et ne te focalise pas sur ton rythme cardiaque pendant le test.

Le but n'est pas t'obtenir une moyenne cardiaque donnée, contrairement au FTP, il n'y a pas de bonne ou mauvaise fréquence cardiaque.

Ne te préoccupe pas d'autre chose que de savoir si tu es au maximum tout en gérant ton effort au mieux pour faire le meilleur temps sur les 30 minutes.

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