Comment s’entraîner quand on n’a pas le temps ?

J’ai recensé plusieurs profils qui ont tout à gagner à suivre un plan d’entraînement, avec des séances structurées, variées et qui font travailler des habilités bien précises.

Que ça soit ton plan que tu fais toi-même, ou que tu sois aidé par un coach.

Sinon c’est du gâchis.

Notamment le profil du cycliste qui n’a pas le temps de s’entraîner.

Et quand on pense ne pas avoir le temps de s’entraîner, il est facile de zapper des séances et de baisser les bras face à ses objectifs.

Cependant, il faut tout de même se poser honnêtement cette question.

Combien d’heures par semaine ai-je besoin pour être performant ?

De 6h à 10h seulement.

Loin des 20h par semaine des pros comme Romain Bardet.

Moins de 6 heures, ça devient compliqué et il va falloir faire des concessions.

Me concernant, je roule entre 8h et 10h max par semaine.

Au-dessus de 10h, j’évite. Je trouve que ça demande trop d’organisation et de charge mentale.

Et ça ne m’empêche pas d’être performant et d’avoir un FTP de 5 à 5,15w/kg selon les périodes.

L’important est d’avoir au moins le temps de faire une sortie longue de 2h30 à 3h dans la semaine.

Et ensuite caler des sorties courtes de 1h à 1h30 les autres jours.

Prenons le cas du plan de 6h par semaine.

On pourrait le construire de cette manière :

Mardi 1h / Jeudi 1h / Samedi 1h / Dimanche 3h

Trouver 2 fois 1 heure pour rouler dans la semaine n’a rien d’insurmontable même pour quelqu’un de très occupé.

Surtout aujourd’hui avec les home-trainers connectés et Zwift.

Et en 1 heure, on peut faire une séance de qualité comme du 2x20 min Sweet Spot ou des intervalles 30/30 à répéter 10 à 15 fois.

Le plus difficile quand on manque de temps, ce n’est pas trouver le temps, mais la motivation.

Quand on rentre à la maison après une dure journée de travail, il est facile de zapper sa session d’une heure, de se poser sur le canapé et scroller sur Facebook.

C’est pour éviter cela qu’il faut avoir des objectifs et un plan pour les accomplir.

Suivre un plan est le meilleur moyen de rentabiliser au maximum ton temps d’entraînement disponible.

En planifiant chaque séance, en l’inscrivant dans ton agenda, tu sais ce que tu dois faire, quel jour, quelle heure.

Psychologiquement, tu as moins de chance de zapper ta séance et de t’avachir sur ton canapé à regarder des vidéos de labrador.

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